十月主題

   

感恩節

​

感恩節是十月的第二個星期一，我們慶祝秋天的收穫和過去一年的其他祝福。加拿大人慶祝感恩節的日子與美國不同，美國通常在 11 月的第四個星期四。今年，我們在 2021 年 10 月 11 日慶祝感恩節。感恩節是家庭慶祝的日子，感謝去年他們所得到的祝福。加拿大人可能會在長周末聚在一起吃感恩節大餐，傳統食物包括火雞、烤牛肉、火腿、甜玉米和南瓜派。。

​

​​

感恩節的歷史

 

根據加拿大百科全書，北美的原住民已有舉行公共節日慶祝秋季豐收的歷史。加拿大第一個全國感恩節於 1859 年在加拿大省慶祝。這個節日旨在“公開和莊嚴”地承認上帝的憐憫。加拿大以一個全國性的公民節日而不是宗教節日來慶祝威爾士親王（後來的愛德華七世國王）從疾病中康復。加拿大的第一個正式感恩節是於 1879 年 11 月 6 日作為年度活動。後來日期更改為 10 月的第二個星期一主要是由於每年 11 月 11 日（紀念日）要正式記念第一次和第二次世界大戰。這樣兩個假期就不會落在同一個週末。大多數加拿大人接受將日期更改為 10 月，因為那個時期與該國大部分地區的收成較吻合。

 

​

感恩節與我們的心理健康有何關係

​

如前所述，感恩節是關於感恩。表達感恩這簡單的行為其實已被研究了很久，其結果對我們的心理健康是很正向的，這說明了持續的感恩行為會對我們的身心健康產生正面影響。

 

什麼是感恩呢？ Robert A. Emmons 博士將感恩定義為對善良的肯定和對我們以外的善良的認可。為了補充這個定義，作者想添加我們內心的善良，這對我們的自我形象至關重要。感恩有3個階段：（1）認識：認識他人和自己的善良；(2)承認：承認善與其所帶來的益處；(3) 欣賞：從心底欣賞所帶來的益處和益處的給予者（他人和自己）。

 

​

“生活是很有趣的，一旦你開始注意你所感激的事情，你就會開始忽視你所缺乏的東西。”

- Germany Kent

 

 

從神經科學的角度來看，我們的大腦會分泌影響我們感覺的神經傳導物。當我們表達感激之情時，我們的血液中會釋放幾種神經傳導物：多巴胺、血清素和催產素。所有這些神經傳導物都會引發積極的情緒，促進信任和親社會行為，並增強我們的樂觀思維。研究人員通過 fMRI（功能性磁力共振）觀察大腦活動，發現感恩會激活大腦的多個區域，包括道德推理、公平和同理心的區域。

 

以科學證據為基礎，感恩會帶來多重好處：

 

1.    改善身體健康

2011 年的一項研究（應用心理學：健康與幸福）表明，在睡前寫下幾張感謝信可以增強睡眠質量。 2012 年的一項研究（人格和個體差異）表明，表達感激之情的人疼痛和痛苦較少。 Mills P.（臨床實踐中的靈性）在 2015 年進行的一項研究發現，作感恩記錄達八週的心髒病患者, 其幾種炎症生物標誌的水平有所降低。總的來說，感恩的人更傾向於做更多的運動，這有助於身體更健康。

2.    改善心理健康

2006 年一項關於越戰退伍軍人的研究表明，更高的感恩水平與較低的創傷後遺症發生率、較低的壓力和抑鬱水平相關, 亦與 2008 年的一項研究中顯示的社會支持水平產生相關。感恩會阻止有害和消極的情緒（抑鬱和焦慮），這反過來又有助於促進積極的情緒。

3.    增強同理心並減少攻擊性

與積極情緒相關的同理心，包括自豪、喜悅、幸福和動力。感恩和同理心是相互關聯的，而同情心源自同理心。慈悲生善。英國教授 DeWall 博士做了大量研究，這些研究都表明感恩與降低攻擊性有關。根據DeWall 博士的說法，感恩會激勵人們表達對他人的敏感度和關心，並刺激親社會行為。

4.    提高自尊/自信

Rash、Matsuba 和 Prkachin，2011 年的研究表明，完成 4 週感恩冥想計劃的人顯示自尊心更高。一個人越感恩，他就越認同和承認他擁有的更好環境，他對自己的感覺就越好。

5.    增強心理正能量

越來越多的證據表明，在應對困難和具有挑戰性的生活經歷時，感恩是有助於建立更好復原力的因素之一。 2003 年的一項研究（《人格與社會心理學雜誌》）發現，在 9 月 11 日的恐怖襲擊之後，感恩是複原力的主要貢獻者。2015 年的研究還發現，感恩可以保護生病父母的孩子免受焦慮和抑鬱的影響，找到他們生活中的積極因素可以幫助更輕鬆地應對困難的生活情況。

6.    更好的人際關係

Algoe, Fredrickson & Gable 於 2013 年進行的一項研究發現，向重要他人表達感激之情可以提高關係質量。這一發現也適用於朋友關係 (Lambert & Fincham, 2011)

​​

 

“感恩的心是快樂的，因為我們不能同時感到感恩和不快樂。”

- Douglas Wood

​

如何練習感恩？

 

練習感恩並不難，你所需要的只是承諾與持續力。以下是一些練習方法：

1.    “感謝”卡

每周至少為一個人準備一張獨特的“感謝”卡片，並說明您的感激之情。

2.    感恩日記

睡前花幾分鐘寫下那天你感激的事情。

3.    感恩罐

準備一個罐子，每天用小紙片寫下你感激的三件事，然後把它們放在罐子裡。當您遇到人生低潮時，打開罐子並閱讀您寫的一些紙片。這有助於提醒自己生活中發生了的好事。

4.    感恩的自我對話

告訴自己你對自己的感激之情。試著看看小事，例如，感謝我準時上班，感謝我在朋友傷心時陪在她身邊，或感謝我信守諾言。

 

說“謝謝”看似簡單的一句話，但有時候，生活在這樣一個忙碌而以自我為中心的社會，讓人忘記了這種輕鬆而有力的態度。我們往往傾向於關注消極的事物、消極的感受和消極的想法，這會帶來抑鬱、焦慮、自卑、怨恨等負能量。感恩幫助人們與積極的事物建立聯繫。學會數算祝福，而不是專注於負擔。您可能正處於極度痛苦中或處於人生的低谷期，嘗試將您的注意力轉移到您可以欣賞的事物上，例如，看到一朵盛開的花朵，聽到鳥兒的鳴叫，甚至只是欣賞您可以看到和聽到的能力。我們可以為自己做出選擇，是想保持停留在低谷還是積極站穩腳跟。

 

​

 

“享受小事，有一天你可能會回頭看，發現它們是大事”

- Robert Brault

​

 

​​

​

​

​

​