十一月主題

   

國殤紀念日

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國殤紀念日是為了紀念在戰爭、衝突和和平時期服役、死亡和繼續為我們國家服務的武裝部隊成員。自第一次世界大戰結束以來，每年的 11 月 11 日都是國殤紀念日。罌粟花是紀念的官方象徵，於 1921 年被採用。為什麼是罌粟花呢？根據約翰麥克雷(John McCrae)中校於 1919 年創作的第一次世界大戰詩歌“在佛蘭德斯戰場”的開場白，詩歌指的是在比利時一個地區戰爭受害者的墳墓中生長的罌粟花。這首詩是從陣亡將士的角度寫成的。

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在弗蘭德斯戰場

(Anna Yin翻譯)

 

在弗蘭德斯戰場，血紅罌粟飄揚

在排排十字架之間，成列又成行；

那兒就是我們長眠之地。雲空上

雲雀依然在勇敢歌唱，展翅飛翔，

槍林彈雨中，它們歌聲依稀聽見。

 

我們剛剛陣亡犧牲。就在幾天前

我們還活著，感受拂曉，目睹夕陽，

愛過，並且也被愛過，而今卻長眠

在弗蘭德斯戰場。

 

繼續著我們對抗敵人的戰鬥吧：

我們垂落的手向你們投擲這把

火炬；它屬於你們了，請高舉緊握。

如果你們違背了對我們的承諾，

我們絕不能安息，哪怕罌粟紅花

開遍弗蘭德斯戰場。

 

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隨著國殤紀念日紀念那些在軍隊服役的人，對退伍軍人的實際支持則經常受到批評，尤其對於那些患有創傷後應激障礙 (PTSD) 的退伍軍人心理健康問題上，更為顯著。在緬懷因公殉職的人的同時，也要緬懷那些因自殺而戰敗的退伍軍人。

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什麼是創傷後應激障礙 (PTSD) 呢?

 

創傷後應激障礙不僅發生在退伍軍人身上。它可能發生在任何經歷過創傷性事件的人身上。例如，車禍、任何形式的暴力（欺凌、強暴、騷擾、虐待、攻擊、歧視、恐怖主義、戰爭）、自然災害、住院、目擊者暴力、突然失去親人。創傷性事件通常以恐懼感、無助感、重傷感或重傷或死亡威脅為特徵。

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如前所述，感恩節是關於感恩。表達感恩這簡單的行為其實已被研究了很久，其結果對我們的心理健康是很正向的，這說明了持續的感恩行為會對我們的身心健康產生正面影響。

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然而，並非所有創傷性事件都會發展為 PTSD。發生 PTSD 的風險因素包括：

• 過去的創傷

• 身體疼痛或受傷

• 缺乏支持

• 創傷事件發生時的其他壓力源

• 過去的焦慮或抑鬱

 

人們對創傷性事件有不同的反應。一些基本的創傷跡象可能是顫抖、迷失方向、不能像往常一樣對談話做出反應、退縮或即使在說話時心不在焉。焦慮可以以其他形式表現出來，例如噩夢、煩躁、注意力不集中和情緒波動。它可以在實際事件發生後持續數天、數月甚至數年。對創傷事件的反應可以是身體和情緒/心理。身體反應可能是臉色蒼白、頭痛、疲勞、出汗、心跳加速和驚恐發作。情緒/心理反應可能是否認、憤怒、悲傷、情緒爆發、恐懼、羞恥、麻木、內疚、絕望，而且通常對於無法忍受的情緒向家人和朋友身上發洩。因此，創傷不僅會影響受害者，也會對其所愛的人造成傷害。

 

當創傷症狀在實際創傷事件發生後的數月內持續或惡化時，PTSD 就會發生。它會干擾個人的日常生活。

 

PTSD 的症狀分為三大類：

1. 重生經歷 (Re-living)：閃回 (flashback)、噩夢 (nightmare)、再次提醒該事件的極端生理和情緒反應。例如，內疚、麻木、害怕受到傷害、心悸、無法控制的顫抖、緊張性頭痛。

2. 迴避 (Avoidance)：遠離與創傷事件相關的場所、活動、想法或感受，或與他人疏遠。

3. 覺醒度增加 (Increased arousal)：過度警覺或容易受到驚嚇、睡眠困難、易怒或易怒、注意力不集中。

 

很多時候，可能會出現其他症狀：抑鬱、自殺念頭和感覺、驚恐發作、孤立感和無法完成日常該做的事務。

 

自助的提示

 

• 養成並保持日常規律

  • 有規律可以幫助減少不確定性和不可預測性。它有助於減少焦慮

• 承認症狀可能是正常的，尤其是在創傷性事件發生後

  • 大多數人會在三個月內經歷創傷性事件後出現休克和痛苦的症狀，但有時症狀不會消失。這可能是由於事件的嚴重性、對生命威脅的嚴重性以及過去的創傷史。當這種情況發生時，可能是考慮專業幫助的時候了

• 認識你的情緒

  • 情緒波動是許多 PTSD 症狀之一。意識到你的感覺來自哪裡並保持冷靜

• 承認您無法控制一切

  • 生活中有很多事情是我們無法控制的，我們承擔所有的責任是不公平的

• 認識到事情的發生不是你的錯

  • 由於很多事情不是我們能控制的，當那是別人的錯時，我們不承擔這責任

• 尋求您信任的家人、朋友或同事的支持，並與他們談談您的經歷和感受

  • 有一個您信任的人可以與之交談，這對於在壓力情況下理解當時的情感非常有幫助

• 學習和練習放鬆技巧

  • 放鬆運動是減輕壓力和焦慮的有效方法。深呼吸也是一種有助於對抗焦慮和保持冷靜的練習

• 學習和練習冥想

  • 正念就是接觸和覺察當下。當憂慮和焦慮困在我們的腦海中時，練習冥想有助於清理我們的思緒並留在當下。

• 在一周中，能有數天可以每日至少鍛煉 30 分鐘

  • 創傷可以激活身體的戰鬥或逃跑反應。鍛煉可能有助於減輕這些影響

• 擁有平衡的生活方式

  • 保持均衡飲食、避免飲酒和使用藥物以及每晚睡眠 7-9 小時很重要，即使這對有創傷的人來說是困難的。一步一步練習，必要時尋求專業幫助

• 表達性寫作

  • 寫下您的想法和感受有時可能是應對焦慮的好方法。研究發現，富有表現力的寫作有許多好處，包括改善應對能力、提高尋找意義的能力以及減少緊張和憤怒

• 認識到尋求專業幫助是一種勇氣而非失敗

  • 我們必須記住，尋求幫助來照顧自己是一種勇氣。再次講述這些事件總是不容易的，這樣做需要勇氣。

 

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“從創傷中康復也意味著力量和快樂。治癒的目標不是為了保持或呈現正常事物而掩蓋變化。就是要勇敢地承認並穿上你新生活的衣裳 – 細微的成長、智慧和一切”

- Catherine Woodiwiss

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“創傷會帶來你無法選擇的改變。治愈是關於創造你選擇的改變”

- Michelle Rosenthal

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