七月主題

國際自我保健日

2021 每月主題

國際自我保健日

國際自我保健日由國際自我保健基金會 (ISCF) 於 2011 年設立。目標是提高公眾對自我保健的認知及了解其重要性，並提供資訊給人們學習如何積極參與自己健康的知識和能力。即將到來的國際自我保健日是 2021 年 7 月 24 日。

眾所周知，在過去的 16 個月中，我們一直在經歷 COVID-19 疫情。保守距離、與親人隔離、改變學校上課模式、面對反亞裔歧視、社會疏遠、失業等等，一直在影響我們的心理健康。根據加拿大心理健康研究中心的數據，自 COVID-19 爆發以來，焦慮水平增加四倍，抑鬱水平增加兩倍。最近於 2021 年 5 月進行的調查顯示，28% 的加拿大人表示高度焦慮，17% 表示高度抑鬱。獲得心理健康服務的加拿大人數量亦有所增加，在 COVID-19 之前的一年中尋找心理輔導服務的人數為11%，而自疫情開始以來的一年中尋找心理輔導服務的人數為18%。因此，自我保健對於我們應對疫情期間和疫情後的變化至關重要。

過去，“自我保健”通常是指通過健康均衡的飲食和定期運動來保持身體健康。但如今，這個名詞不僅定義了我們的身體健康，還定義了我們的心理健康和福祉。

簡單而言，自我保健的目標是保持我們整體健康在最佳水平線上。參與不同的自我保健活動，以實現健康的四個方面。

1. 身體健康 (Physical Health)

這關係到我們的身體，健康的飲食、生活環境和健康的生活方式是重點。

吃主要由蔬菜和水果組成的飲食，避免加工或高精製糖的食物很重要。加工食品或精製糖含量高的食物會增加體內炎症，這與心臟病和癌症等慢性疾病有關。此外，每天規律的膳食和均衡的營養對我們的健康是有益。
整理（意味著將物品放回原處）您的家或辦公室有時有助於讓自己精神煥發並重新獲得掌控感和控制感。有些人在感到壓力時，喜歡打掃辦公桌、廚房或浴室以減輕自己的壓力。
健康的生活方式包括鍛煉自己（研究表明，每週鍛煉2-8 小時可將死亡風險降低 29-36%）、參與戶外活動（研究表明，花時間在戶外，尤其是在綠色空間中與較低的死亡率有關），充足的睡眠（最佳睡眠，每晚 7-8 小時很重要，太少或太多都不健康）。

2. 情緒健康 (Emotional Health)

這與我們的心有關，我們專注於愛和被愛、關心和被關心以及與自己和他人的關係。有時候，我們對自己太苛刻了。我們無休止地批評自己，卻忘了接受別人對我們的善意和讚美。我們把時間花在幫助別人上，卻忘了給自己留點時間。我們以照顧者的身份照顧他人，卻忘記善待自己。

一些照顧我們情緒健康的方法：

在幫助關係中建立 ‘拒絕’ 的情感界線。自我肯定 (assertive) 不是一個否定詞。它是在 “被動” 和 “氣勢洶洶” 之間找到正確的平衡，在自我肯定的同時也能尊重他人的需求和想法。
為自己找出一些積極和鼓舞人心的信息和引語。
感恩地接受他人的讚美、愛和支持。
善待自己，尤其是在受苦或痛苦時。
當事情不完美時，原諒、接受和愛自己。

3. 心理健康 (Psychological Health)

這與我們專注於自我和職業發展的思維有關。我們從中學習、思考和成長。

一些照顧我們心理健康的方法：

培養自我意識：自我意識不僅要了解我們自己的感受，還要注意我們的想法、弱點、優勢和價值觀。為了實現自我意識，重要的是要進行自我反思。
花時間讓自己反思：誠實地看待自己是第一步，願意接受自己的不完美，承認自己的弱點，積極地向前看是自我反省的途徑。
讀一本你喜歡的書。
學習一項與你平常興趣完全不同的新技能。
參加提供成長和學習機會的小組。

4. 靈性健康 (Spiritual Health)

這與我們的精神有關，我們專注於我們的目的、意義以及與他人和自然界的聯繫。正如馬斯洛 (Maslow) 的需求層次理論所指出的，自我實現是一種能夠實現個人全部潛力的成長需求。完成自我實現可以引導我們找尋生活的意義和目的。

一些照顧我們靈性健康的方法：

學習和練習一些創造性活動（如藝術、音樂）。
在大自然中度過時光。
感恩，即使是很小的事情。
學習 “活在當下” 的冥想。
踐行謙遜 - 摒棄 “我至上” 的自我誇大行為和想法，並認識到每個人都有內在價值。
練習慈愛冥想，培養對自己、他人和世界的無條件愛。

壓力往往是影響我們健康的主要原因。適當的壓力對我們來說是有幫助的，但當壓力水平超過我們可承受時，它會對我們上面提到的各方面的健康產生負面影響。因此，學習如何以建設性的方式處理我們的壓力可以將其從消極變為積極，這更能提升我們的日常表現。由 UBC Dr. Randy Paterson 設計的著名壓力管理計劃 (新思力行) 在這裡提供。

自我保健往往會提高我們的免疫力，增加積極的思維，改善人際關係，減少壓力，焦慮和抑鬱。簡單而言，照顧自己就是善待自己，就是每天小步走，過上健康的生活方式，看到 ”半滿的杯子” 而不是 “半空的杯子” 。